 |
| Sulit Tidur | Foto : Ruqyah Cirebon |
Mengapa Anda Tidak Bisa Tidur?
Ada banyak alasan mengapa Anda sulit tidur atau tertidur. Berikut juga alasan orang tidak bisa tidur.
Susah Tidur
Insomnia menyebabkan ketidakmampuan untuk tertidur, tetap tertidur, atau tidur malam yang nyenyak . Ini adalah gangguan tidur yang umum. Faktanya, diperkirakan 30% orang di seluruh dunia menderita insomnia. Gejala-gejala insomnia antara lain:
- Berbaring terjaga dalam waktu lama setelah tidur, tidak bisa tertidur.
- Bangun sepanjang malam atau tetap terjaga hampir sepanjang malam.
- Bangun terlalu pagi dan tidak bisa untuk tidur kembali.
- Merasa sangat lelah pada saat bangun tidur dan sepanjang hari.
Anda mungkin pernah mengalami kurang tidur malam setidaknya sekali. Namun bukan berarti Anda menderita insomnia. Insomnia juga berlangsung lama dari beberapa malam. Ada dua jenis insomnia:
- Insomnia jangka pendek: Insomnia jangka pendek bisa bertahan hingga 3 bulan. Peneliti menduga hal itu disebabkan oleh perubahan pada tubuh Anda yang memicu kewaspadaan. Spesialis tidur juga menunjukkan peningkatan bahan kimia dalam tubuh yang dirancang untuk membangunkan Anda.
- Insomnia kronis: Insomnia kronis berlangsung lebih 3 bulan dan mungkin merupakan gejala dari kondisi lain (seperti depresi klinis ). Atau bisa juga merupakan suatu kondisi tersendiri.
Gangguan Tidur Lainnya
Mungkin juga Anda tidak bisa tidur karena Anda mungkin pernah mengalami gangguan tidur lainnya. Gangguan tidur paling umum lainnya yang juga dapat membuat Anda terjaga di malam hari meliputi:
- Apnea tidur.
- Parasomnia.
- Gangguan yang memengaruhi siklus tidur-bangun alami Anda, disebut juga ritme sirkadian.
Stres
Jika mengalami stres, itu menjadi alasan tidak bisa tidur. Situasi memicu stres, ini seperti mengalami hari buruk di tempat kerja atau mengkhawatirkan kejadian yang akan datang, dapat menyebabkan insomnia jangka pendek. Tubuh juga akan lebih aktif saat stres, karena bersiap merespons ancaman. Pada akibatnya, Anda merasa tegang, detak jantung meningkat, ataupun sulit bersantai dan tertidur.
Masalah Kesehatan Mental
Banyak kondisi kesehatan mental yang dapat memengaruhi tidur Anda dan membuat Anda sulit untuk tertidur atau tertidur. Kondisi umum yang menyebabkan kesulitan tidur meliputi:
- Gangguan kecemasan.
- Depresi mayor.
- Gangguan stres pasca trauma (PTSD).
Hal yang Harus Dicoba Ketika Anda Tidak Bisa Tidur
Tidur nyenyak dimulai sebelum Anda berangkat. Ini dimulai dengan perencanaan yang lebih matang, penyusunan strategi, dan memiliki alat yang tepat. Rutinitas tidur yang sangat baik dapat membantu meskipun kesulitan Anda disebabkan oleh kondisi medis atau pengobatan Anda. Ingatlah juga bahwa mengatasi masalah mendasar apa pun dengan penyedia layanan kesehatan Anda ini juga merupakan kunci keberhasilan tidur. Kiat-kiat berikut ini membantu Anda tertidur cepat dan tertidur lebih lama:
- Bersikaplah konsisten. Tidurlah pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh dan pikiran Anda memiliki rutinitas yang baik.
- Rekam selama 7 hingga 9 jam. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa harus tidur 7 hingga 9 jam sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik.
- Ciptakan lingkungan yang santai. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, sejuk, dan nyaman untuk kondisi tidur optimal.
- Gunakan nirkabel. Matikan ponsel Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur dan keluarkan dari kamar tidur Anda. Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa menggunakan ponsel setelah mematikan lampu sebelum tidur mengganggu tidur.
- Batasi tempat tidur Anda untuk tidur dan berhubungan seks. Jangan gunakan tempat tidur Anda untuk hal-hal yang dapat membuat Anda tetap terjaga, seperti makan , membaca, atau menonton TV. Pakar tidur mengatakan seks harus menjadi satu-satunya aktivitas merangsang yang Anda lakukan di tempat tidur. Ini akan membantu Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda terutama dengan tidur.
- Bergeraklah. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan lama tidur Anda. Hanya saja, jangan berolahraga tepat sebelum waktu tidur.
- Hindari makanan berat sebelum tidur. Jika Anda lapar sebelum tidur , camilanlah yang ringan dan sehat. Mengonsumsi makanan berat atau pedas terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat perut Anda sakit dan membuat Anda sulit tidur.
- Katakan tidak pada Joe. Batasi konsumsi minuman berkafein, seperti kopi, pada pagi hari. Kafein adalah stimulan yang dapat bertahan di tubuh Anda selama lebih dari 6 jam.
Demikian ulasan tentang Penyebab Anda Tidak Bisa Tidur dan Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Istirahat seperti yang dilansir bandar slot, semoga bermanfaat.
