 |
| Olahraga aerobik | Foto : Ruqyah Cirebon |
Manfaat Olahraga Aerobik
Meski tergolong singkat, olahraga aerobik digemari karena gerakannya yang enerjik dan diiringi pilihan lagu-lagu asyik yang dapat membangkitkan semangat. Olahraga aerobik secara umum memiliki banyak dampak positif bagi kesehatan tubuh dan otak. Nah, penasaran dengan Manfaat Olahraga Aerobik, yuk simak di bawah ini.
Meningkatkan kinerja kognitif
Otak mulai kehilangan jaringan setelah usia 30 tahun. Para ilmuwan menemukan bahwa olahraga aerobik dapat memperlambat kehilangan ini dan meningkatkan kinerja kognitif. Hal ini dibuktikan melalui sebuah penelitian tentang Aerobic Fitness Reduces Brain Tissue Loss in Aging Humans.
Penelitian ini dilakukan pada 55 orang dewasa berusia di atas 55 tahun dan hasilnya menunjukkan bahwa olahraga aerobik memperlambat penurunan jaringan otak. Secara keseluruhan, jaringan otak mereka juga ditemukan lebih kuat. Jadi, dapat disimpulkan bahwa aerobik, baik itu lari, jalan kaki, berenang, atau berolahraga di rumah, memiliki manfaat bagi tubuh dan otak.
Meningkatkan suasana hati
Sama seperti olahraga lainnya, gerakan-gerakan dalam aerobik juga meningkatkan denyut jantung dan memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga memengaruhi suasana hati. Dalam sebuah penelitian terhadap individu yang mengalami depresi, partisipan melakukan aerobik selama 30 menit per sesi.
Setelah 10 hari, mereka diminta untuk melaporkan perubahan suasana hati, dan semua partisipan melaporkan penurunan yang signifikan dalam gejala depresi mereka. Hasil ini menunjukkan bahwa berolahraga, meskipun dalam waktu singkat, jika dilakukan secara rutin dapat berdampak besar pada suasana hati.
Membantu tidur
Latihan kardiovaskular seperti aerobik mungkin bermanfaat bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa program olahraga teratur dan edukasi higiene tidur dapat menjadi pengobatan yang efektif bagi penderita insomnia.
Dalam penelitian ini, partisipan melakukan aktivitas aerobik selama 16 minggu dan kemudian mengisi kuesioner tentang tidur dan suasana hati mereka secara umum. Kelompok aerobik melaporkan kualitas dan durasi tidur yang lebih baik, serta peningkatan kewaspadaan dan vitalitas di siang hari. Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda lebih sulit tertidur. Oleh karena itu, sebaiknya selesaikan olahraga Anda setidaknya dua jam sebelum tidur.
Membantu meningkatkan kesehatan jantung
Aerobik telah direkomendasikan oleh American Heart Association dan banyak dokter sebagai metode yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini karena latihan aerobik memperkuat jantung, dan membantu memompa darah lebih efisien ke seluruh tubuh.
Selain itu, latihan ini dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga arteri tetap bersih dengan meningkatkan kadar kolesterol HDL “baik” dan mengurangi kadar kolesterol LDL “jahat”. Latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga berat selama 40 menit, 3-4 kali seminggu, sangat dianjurkan untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Menjaga berat badan
Latihan aerobik menyebabkan tubuh membakar kalori untuk energi. Latihan aerobik merupakan cara yang bagus untuk mendorong tubuh ke dalam defisit kalori, yang berujung pada penurunan berat badan. Namun, untuk mencapai defisit kalori, metode ini juga memerlukan pengurangan jumlah kalori harian yang dikonsumsi.
Meningkatkan stamina
Anda mungkin merasa lelah saat pertama kali melakukan aerobik. Namun, jika Anda melakukannya secara rutin dan teratur, stamina Anda perlahan akan meningkat.
Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres
Selain membuat tubuh bugar, latihan aerobik juga bermanfaat dalam membantu menjaga kesehatan mental. Melakukan aktivitas olahraga seperti aerobik akan membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Selain itu, aktivitas ini juga akan menenangkan pikiran.
Menurunkan risiko demensia
Mereka juga memiliki risiko hanya 0,6 persen untuk mengalami demensia dalam jangka panjang, jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang kurang aktif secara fisik. Bahkan, peningkatan kebugaran ini dapat menunda timbulnya demensia hingga 1,5 tahun.
Tidak mudah lelah
Kemampuan kardiorespirasi ini dapat diperoleh melalui latihan aerobik secara teratur, yang meningkatkan penyerapan oksigen oleh paru-paru dan jantung, serta membantu individu mempertahankan aktivitas intensitas tinggi tanpa mudah lelah.
Menurunkan risiko Alzheimer
Selain itu, penelitian tersebut juga mengungkap manfaat aerobik bagi mereka yang memiliki faktor genetik untuk Alzheimer. Mereka yang berolahraga secara teratur memiliki daya tahan kardiorespirasi yang lebih tinggi dan risiko terkena Alzheimer sebesar 35 persen lebih rendah. Latihan aerobik merupakan olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan oksigen dalam tubuh. Dengan demikian, tubuh dapat menjadi sehat.
Menjaga Kesehatan Otot
Gerakan senam aerobik memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot tubuh. Hal ini akan memperlancar aliran darah dan suplai oksigen ke otot sehingga Anda dapat terhindar dari efek penumpukan asam laktat, seperti lemas, kram, dan lainnya.
Memperkuat Tulang dan Sendi
Senam aerobik justru mempunyai banyak manfaat bagi tubuh dan memberikan kekuatan untuk sendi dan tulang. Hal ini akan sangat diperlukan karena seiring bertambahnya usia, tulang dan sendi akan semakin rapuh.
Melatih Sistem Pernapasan
Ketika seseorang jarang berolahraga, sistem pernapasannya mungkin tidak cukup lancar untuk mendukung aktivitas yang agak berat. Namun, jika Anda melakukan senam aerobik secara teratur, pernapasan Anda akan menjadi lebih terlatih dan kuat.
Demikian penjelasan tentang Manfaat Olahraga Aerobik untuk Kesehatan Tubuh anda seperti yang dikutip laman https://ms.allimam-malik.com/ semoga bermanfaat, terimakasih.
